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蔬菜配送公司告訴你哪些營(yíng)養(yǎng)可以提高免疫力。

發(fā)布時(shí)間：2021-06-17，瀏覽量：643

你知道哪些營(yíng)養(yǎng)元素能提高我們的免疫力嗎？免疫力對(duì)我們的身體非常重要。如果我們的免疫力下降，會(huì)有很多問(wèn)題，那么我們應(yīng)該如何提高免疫力呢？接下來(lái)蔬菜配送公司會(huì)告訴你哪些營(yíng)養(yǎng)素可以提高免疫力。

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第一，蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的氨基酸是人體免疫系統(tǒng)的重要幫手，能抵抗病原體的侵襲。攝取不足會(huì)降低皮膚和粘膜的免疫力。與豆制品等植物蛋白相比，動(dòng)物蛋白如紅肉、牛奶等氨基酸更全面，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。所以不建議大家吃全素。
第二，維生素A。
維生素a不足的話，會(huì)引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細(xì)胞，容易受到細(xì)菌的侵害。富含維生素A的食物包括動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、芒果、紅薯、菠菜等。
第三，維生素E。
維生素E是人體內(nèi)的抗氧化劑，可以增強(qiáng)抗感染能力。富含維生素e的食物有植物油、堅(jiān)果、豆類、小麥胚芽。
第四，維生素C。
維生素富含干擾素誘導(dǎo)劑，具有免疫功能。吃富含維生素C的食物。維生素c可以降低毛細(xì)血管的通氣性，阻止病毒進(jìn)入人體組織，成為保護(hù)機(jī)體器官的屏障。含維生素c的食物有綠葉蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、獼猴桃、西瓜、葡萄等。
第五，鐵。
缺鐵可引起貧血，降低抗感染能力，更易引起母嬰感染。吃富含血紅素鐵的食物，如紅肉、動(dòng)物血液和內(nèi)臟。
第六，鋅。
鋅是人體100多種酶的組成部分，特別是維持免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能起著重要作用。貝殼海鮮、紅肉和動(dòng)物內(nèi)臟是鋅的良好來(lái)源。
第七，硒。
硒幾乎存在于所有免疫細(xì)胞中，補(bǔ)充硒能顯著提高機(jī)體免疫力。動(dòng)物性肝臟、腎臟和海鮮是硒的主要來(lái)源。
第八，膳食纖維。
腸道是人體最大的免疫器官，膳食纖維有利于保持腸道健康。粗糧、紅薯、芹菜、菠菜、豆類、蘑菇和各種水果是膳食纖維的良好來(lái)源。
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